Råd fra Jordmor Kari Misfjord

Det finnes ulike typer massasjeoljer som er spesielt beregnet for gravide. Oljer med mandel vil øke elastisiteten i vevet og vil kunne bidra til å redusere strekkmerker. Strekkmerker er også homonelt betinget, så alt kan ikke forebygges. Husk også at god ernæring gir både kroppen og ikke minst huden optimal velvære.

Fra uke 34 vil det også være fordelaktig om du inkluderer massasje av mellomkjøttet, mellom skjeden og endetarmen. Studier viser at 5-10 minutter med massasje pr dag kan redusere sjansen for rifter under fødselen. Bekkenbunnsøvelser (knipeøvelser) er den viktigste treningen du gjør. Det vil også forhindre urinlekkasje senere i livet samt gi større nytelse i seksuallivet. Slike øvelser fremmer også sirkulasjonen og styrker vevet i både bekkenbunnsmuskulatur og mellomkjøttet. Får du rifter og blir sydd etter fødselen, må du stole på at kroppen selv sørger for at dette gror raskt. Med trening som du selv kan gjøre etter fødselen vil du påvirke prosessene. Gjennom trening som for eksempel yoga og magedans får du trent bekkenbunnen. Både moro og nyttig!!!

Kilder:
Mayes Midwifery 2004 (Henderson et al)
Frihet i fødsel 2004 (Farestveit og Hansen)
Fødsel- kraft og kjærlighet (Heiberg og Bjørnstad)